8 thói quen ăn uống gây mất ngủ
Mất ngủ hoặc mệt mỏi khi thức dậy là dấu hiệu cho thấy bạn cần điều chỉnh cách ăn uống để ngủ ngon hơn. 8 thói quen ăn uống dưới đây sẽ khiến bạn mất ngủ, cần tránh. Nạp nhiều caffeine Caffeine có thể ảnh hưởng giấc ngủ ngay cả khi thời điểm bạn tiêu thụ chất này và lúc ngủ cách nhau 6 tiếng. Caffeine cản trở hoạt động của adenosine - một chất gây buồn ngủ. Thậm chí, nó còn thay đổi nhịp điệu sinh học, khiến chúng ta ngủ muộn hơn, theo một nghiên cứu năm 2016 trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ. Ăn quá nhiều Một bữa tối thịnh soạn với quá nhiều đồ ăn có thể gây chướng bụng đầy hơi, từ đó khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra, do dạ dày cần nhiều thời gian để tiêu hóa chất béo, bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi nằm xuống. Vì vậy, bạn nên tránh ăn đồ nhiều mỡ vào buổi tối và chờ cho xuôi bụng ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ. "Sau khi ăn, hãy đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng thay vì ngồi một chỗ xem tivi", theo Vandana Sheth, một chuyên gia dinh dưỡng tại California. Gary Zammit, Giám đốc Việ...